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寝不足が肌荒れにつながるメカニズムとは?良質な睡眠が美肌をつくる

2020年06月05日

生活習慣の乱れが肌荒れにつながっている場合、食事の内容と共に意識したいのが、睡眠の乱れについてです。睡眠時間が短く、寝不足状態に陥ってしまったり、長く眠っているつもりでも睡眠の質が低下していたりする場合には、肌荒れする可能性が高いです。

寝不足と肌荒れが関係するメカニズムは、ホルモンの分泌バランスが乱れることにあります。私たちの身体は、適度な睡眠をとって初めてきちんと働けるようになっています。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、美肌作りにも欠かせないもので、加齢によって肌の状態が悪化するのは、この分泌量が徐々に減少してしまうためです。ただでさえ加齢によって分泌量が減っているところに睡眠不足が重なれば、非常にはやいスピードで肌の老化が進んでしまい、肌荒れを引き起こしてしまうでしょう。

また睡眠は、人間の健康を守るために重要な意味を持つものだからこそ、睡眠不足の状態に陥ると、人間はストレスを感じるようにできています。ストレスによる悪影響はさまざまですが、その中の一つが皮膚に与える影響です。ストレスが増加することにより、皮脂分泌量が増加し、肌の免疫機能が低下してしまうことで肌荒れしてしまいます。

さらに睡眠不足に陥って、脳の疲れが取れない状態が続いていくと、人間は脳の機能を維持するためにビタミンCを消費していきます。ビタミンCといえば、美肌作りに役立つ栄養素として知られていますが、脳のストレス軽減のために使われるようになれば、当然美肌作りに回される分は少なくなってしまうでしょう。健康的な肌が作れなくなってしまうことからも、肌の状態は悪化していきます。

忙しい毎日の中では、つい睡眠時間を犠牲にして頑張ってしまいがちですが、美容を意識する上では、非常にもったいないことです。どんな美肌ケアをするよりも、まずぐっすりと眠れる環境を整えた方が、高い効果を実感できる可能性もあるでしょう。

日々の睡眠不足を改善するためのポイントは、まず毎日の生活リズムを立て直し、自分にとって必要な時間を確保できるようにするということです。また快適な環境でぐっすりと眠れるよう、寝室の改善にも取り組んでみてください。眠る前の食事やお風呂、スマートフォンを見るタイミングなども考慮することで、より睡眠の質を高めることができるはずです。

肌荒れが起きるメカニズムには、寝不足が深く関わっています。ちょっとしたことではありますが、睡眠環境の改善にも取り組んでみてください。

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